Free Knitting Pattern für Easy Garter Stitch Minimalist Jacket – Lange Strickjacke mit …

Free Knitting Pattern for Easy Garter Stitch Minimalist Jacket - Long cardigan w...


Free Knitting Pattern für Easy Garter Stitch Minimalist Jacket – Lange Strickjacke mit langen Ärmeln und flachem Strumpfbandstich. Größen XS / S, M, L, XL, 2 / 3XL, 4 / 5XL. Vom Designer Yarnspirations Design Studio einfach und für Anfänger geeignet bewertet. Schnell gestrickt aus super voluminösem Garn.

knitting patterns for beginners

Für die erfolgreiche Cheerleaderin ist Stretching ein lebenswichtiger Bestandteil ihres Handwerks. Mit den richtigen Dehnungstechniken werden Sie sehen, dass Ihre Leistungen profitieren und Ihre Verletzungen davon abhalten. Ob Sie es glauben oder nicht, Beinverletzungen sind oft die Folge von mangelnder oder sogar fehlerhafter Dehnung.

Der vielleicht wichtigste Muskel für die heutige Cheerleaderin ist die Achillessehne. Korbwürfe, Hechtsprünge, Stunts, Zehenberührungen und geteilte Sprünge werden alle von seiner maximalen Flexibilität profitieren. Wenn Sie mit der Achillessehne nicht vertraut sind, ist es die große Gruppe von Muskeln, die durch den Rücken Ihres Oberschenkels laufen. Die Achillessehne besteht aus zwei Teilen, dem inneren und dem äußeren. Es ist wichtig, beide Teile zu dehnen. Tatsächlich treten die meisten Verletzungen auf, wenn nur ein Teil gedehnt wird.

Hier sind einige verschiedene Möglichkeiten, die Kniesehne zu dehnen. Probiere sie aus!

1. Sitzende Oberschenkeldehnung. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie sich dann mit geradem Rücken nach unten und bringen Sie die Rippen nach vorne. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer gerade bleiben. Wenn Sie Ihre Knie nicht gerade halten können, bewegen Sie Ihre Beine auseinander in eine gespreizte Position. Sie können mit dieser Technik auch die äußeren und inneren Oberschenkel separat dehnen. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Beine nach innen rollen, wird sich der äußere Teil stärker dehnen. Wenn Sie Ihre Beine nach außen rollen, wird sich der innere Teil mehr dehnen.

2. Stehende Oberschenkeldehnung. Stellen Sie Ihren Fuß auf etwas, das wie ein Stuhl vom Boden absteht. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Hüften gerade nach vorne zeigen und halten Sie Ihre Füße vom Boden ab. Stehen Sie als nächstes so hoch wie möglich auf. Achten Sie darauf, dass Sie nicht den Rücken krümmen. Lehnen Sie sich nach vorne, als ob Sie an Ihren Hüften hängen würden. Fühle, wie es brennt!

3. Splits. Durch das Durchführen von Spaltungen wird die Achillessehne Ihres Vorderbeins gedehnt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften gerade oder nach vorne zeigen. Wenn Sie Probleme damit haben, verwenden Sie eine Matte, um den rechten Winkel beizubehalten.

4. "Pfannkuchen" Position. Dies wird auch als Straddle bezeichnet. Wenn Sie sich zur Mitte hin lehnen, dehnen sich die innere Oberschenkelmuskulatur und die Kniesehne. Auf diese Weise können Sie Ihre Flexibilität an beiden Oberschenkeln verbessern, je nachdem, zu welcher Seite Sie sich neigen. Denken Sie daran, dass Ihre Hüften mit Ihrem Bein übereinstimmen sollten!

Probieren Sie einige dieser Strecken aus! Mit der Zeit und Übung werden Sie nicht nur mit der Zeit besser, sondern auch Ihre Cheerleading-Leistung wird davon profitieren! Egal, ob Sie die Fußballmannschaft Ihrer Schule anfeuern oder bei einem Wettbewerb auftreten - je flexibler Sie sind, desto besser werden Sie abschneiden!

Mit Cheerleader-Versuchen und -Übungen gleich um die Ecke ist es der perfekte Zeitpunkt, um sich für die kommende Saison ein fröhliches Outfit zu besorgen. Chasse bietet eine Reihe verschiedener Optionen für Uniform- und Übungskleidung, damit Sie die beste Passform finden. Neu sind unter anderem Lycra-Röcke mit integrierten ShortsStrick-Shorts mit V-Einsätzen und eine große Auswahl an Optionen zum Tragen des Körpers.

Schauen Sie sich auch die große Auswahl an neuen Tops an. Von T-Shirts über Panzer bis hin zu Karosserieanzügen stellt Chasse hochwertige Produkte zu wettbewerbsfähigen Preisen her. So stellen Sie sicher, dass Sie die benötigte Ausrüstung zu dem Preis erhalten, den Sie bezahlen möchten.